ISBN:4622041138 単行本 ジュディス・L.ハーマン 著 中井 久夫 訳 みすず書房 1999/11 ￥7，140

PTSDの理解に重要な本だと思います。けど、実は僕、この本を読み終わっていません。m(_ _)m
読んでいて涙が出てきて中断したり、読んでいるうち字面はおえても意味がわからなくなってきてしまうからです。

PTSDの理解に欠かせない理論とともに たくさんの体験談のつまった本でもあります。

今日は10ステップ　ステップ10
これら自分の経てきた成長のステップを、まだ人間関係への執着に溺れている人々へ正確に伝えた。

＊10ステップって、一日一つずつ進めるような作業ではありません。
こう、復唱していって、自分は今どんな段階にいるか？症状についてどのくらい理解できたか？を確認することに意味があると思います。

ISBN:4062562952 文庫 西尾 和美 講談社 1998/10 ￥987

依存症・共依存などの生きづらさに気づきそこから離れて、自分を好きになるためのアファメーションです。

たとえば今日7月21日は、夏を楽しむ。

10ステップ、今日はステップ9
自分の命の自然な流れを実感できるようになり、その流れに漂う落ち着きを楽しむようになった。

ISBN:4535560145 単行本 ロバート・L・グルーディング　メリー・M・グルーディング 著 深沢 道子　木村 泉 訳 日本評論社 1995/03 ￥1，995

一週間で心配性がやめられる本です。
第2部　4章にある心配に関する100の質問をチェックして、自分がどんな種類の心配をする人かを調べます。
そして、その項目を読んでいきます。

第3部23章から、心配性をやめるための具体的な指針が書かれています。それを一日一章（で一週間）実行していけば、心配性はやめられます。＾＾

今日は10ステップ　ステップ8
自分の生き方の点検を続け、新たに気づいた無理な生き方は勇気を持って変えることを心がけた。

ISBN:4791102061 単行本 デービット・D.バーンズ 著 林 建郎 訳 星和書店 2004/04/27 ￥3，864

認知療法の本です。
けど、途中に僕が行ってるクリニックでやったことがあリ、自分ひとりでもやるインナーチャイルドに会える軽催眠が載っています。＾＾

今日は10ステップ　ステップ7
今までの生き方の誤りが、真の自己を見失い、傷つけ、成長の最後の段階を踏みそこなったことに由来することに気づいた。

ISBN:4938830019 大型本 リンダ・ジンガロ 著 田上 時子 訳 ビデオドック 1994/10 ￥1，529

子ども時代に性的虐待を受けた女性たちをカウンセリングする人たちのために書かれた本です。
読みやすく書かれているし、性虐待（暴力）に限らず暴力被害にあった人が読んでも、力（ちから）づけられる内容だとも思います。

今日は、10ステップ　ステップ6
偽りの自己の下に隠れていた、真の自己の存在を実感できるようになり、この”もうひとりの自分”と和解しようと思うようになった。

ISBN:4062101262 単行本 テレンス・リアル 著 吉田 まりえ 訳 講談社 2000/04 ￥1，890

寡黙であれ、潔くあれ、と育てられ、自分自身（というのもひとつの他者の形である）と他者と自身の感情と向き合わずにきた人々が、過去を語り、自分の感情と出会い、他者と出会った、回復への記録である。

またこれから出会いたい人のために書かれた本でもある。

今日は、10ステップ　ステップ5
上記（ステップ4）の点検表を、先を行く仲間たちに見せて語りあい、真の自己の発見につとめた。

ISBN:4414429056 単行本 斎藤 学 誠信書房 1989/08 ￥1，575

日本の依存症の現状と回復へ向かおうとする歩み。
「良い子」を基本とする理想家族と家族内に潜む依存症について書かれた本です。
ACという言葉になじみのない人にも読みやすいと思います。
文庫版
ISBN:4101442215 文庫 斎藤 学 新潮社 1999/04 ￥540
もでています。

＊この本は手もとにないので、内容がうろ覚えです。m(_ _)m

今日は、10ステップ　ステップ4
あるがままの自分を発見するために今までの生き方を点検し、両親との関係から始まる人間関係についての点検表をつくった。

ISBN:441442917X 単行本 クラウディア・ブラック 著 斎藤 学 監訳 誠信書房 2004/07 ￥2，310

1989年刊の改訂版。

アルコール依存症の親を持つ子どもが「私は親のようにならない」と決意しても、結局は同じような生活パターンや心理行動をとってしまったり、『親のようにならない』ために全力をつくし、自分の人生を自分のモノとして感じられない・愉しめない・・・。
このような原家族のルールから解放され、回復していく手引きになる本です。

今日は10ステップ　ステップ3
今までの生き方を支えてきた意志の力への信仰をやめ、他人の評価を恐れることなく、あるがままの自分の心と身体を受け入れようと決心した。


＊僕は、このステップの『あるがままの自分の心と身体を受け入れ』というところをずっと悩んでいて、「嫌な事（トラウマともいえますが（＾＾；）があったから、自分の身体の性別違和感があるんじゃないか？と思っていました。
でも、どう取り組んでも（インナーチャイルドワークなどのトラウマに関するワークやレクチャー・認知療法・催眠など）なくならないし、そうやって自分を疑い続けていくよりは、身体の性に違和感がある自分の心を受け入れようと思いました。＾＾

ISBN:4791102673 単行本（ソフトカバー）H・L・グラヴィッツ J・D・ボーデン 著 大越 崇 訳 星和書店 1994/03 ￥1，937

ACoA（Adult Children of Alcoholics　アルコール依存症の親を持つ成人した子どもたち）の成長と回復のためにかかれた本です。

Q＆A形式で読みやすく、どの項目からでも読めます。
いわゆるAC（Adult Children of Dysfunctional Family　機能不全家族で育ち成人した子どもたち）の人にもお勧めです。

家は、両親酒飲みでした（いちおう過去形）。飲んではケンカしてたんで立派なアルコール依存症だし、僕はACoAです。

今日は10ステップは、ステップ2

人間関係への執着は、他人の評価を気にしすぎる処からはじまり、自分の意志の力を信じ過ぎたことでひどくなったことを理解した。

ISBN:4094027114 文庫 斎藤 学 著 小学館 1998/10 ￥620

心の調子がよくない原因はあーだーこーだなどといってないで、10ステップいきましょう、自分。＾＾

ステップ1

私たちは、人間関係へのこだわりから離れられず、この執着のために日々の生活がままならなくなっていることを認めた。